triceps wymiary

[...] BIALKO : 160g WEGLOWDANY : b.d TLUSZCZ : b.d 7 .ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 .TRENING : pierwszy tydz pon. klatka triceps / sr. plecy biceps / pt. barki / nd. klatka / pon. biceps / sr. barki / czw. plecy / sob. triceps / i tak powtarzam 9 .CEL CYKLU [...]

[...] 3 serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie- 3 serie. Plan miałem taki żeby robić brzuch, klatkę i plecy 1 Czy plan jest dobry ?? 2 Czy przestać trenować biceps triceps przedramię i ramiona ? 3 Czy zmienić trening na klatkę ? 4 Czy są jakiś proporcje na barki ? Proszę was o pomoc z góry dzięki ;];] Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, lecz "bez głowy" (że tak powiem). Najpierw może powiem, jakie mięśnie mam zaniedbane: triceps, uda, łydki i wszystkie mięśnie pleców. Dużo angażowałem się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, [...]

[...] 4x (1-szy trening: 55kg/65/75/75*4) ostatni trening: 81kg/83,5/86/88,5*4 -czworoboczny 1)sztanga 4x (1-szy trening: 70kg/90/100/110) ostatni trening: 120kg/120/120/120 triceps 1)linki wyciąg 4x poziom (1-szy trening: 12/13/14/14*4 ) ostatni trening: 14/15/15/15 2)łamana leżąc 4x (1-szy trening: 40kg/40/40/45 ) ostatni trening: [...]

[...] (najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w stani.(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie(triceps), 11.Uginanie nadgarstkow(1. obwod zginacze, 2. obwod prostowniki) (przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu(łydki). Pytanie: Czy moge cwiczyc wiecej niz 3 [...]

[...] 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 3* na tydzien poniedzialek klata triceps, środa barki nogi, piatek plecy biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] wznoszenie sztangi trzymaną w średnim uchwycie stojąc Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc modlitewnik wznoszenie sztangi waskim uchwytem wyciagu dolnego triceps: wyciskanie francuskie leżąc siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie [...]

[...] płaskiej : 12,10,8,6,4 Rozpiętki (ławka płaska ) 12,12,12,12 Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu : 12,10,8,8 Wyciskanie hantli głową w górę : 12,12,12,12 WTOREK Biceps+ triceps Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc : 8/8/6/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 12/10/8/6 Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc : [...]

Witam Prosze Oceńcie mi ten program na mase Staz 4 miesiące : Pon:Triceps+barki Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s po 9 pow Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s po 9 pow Pompki na poręczach 4s po 9 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 9 pow Wyciskanie sztangielek 4s po 9 pow Unoszenie sztangielek [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]

WTOREK: grzbiet: 1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12 2.Szrugsy 4x30 3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 [...]

[...] 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 3* na tydzien poniedzialek klata triceps, środa barki nogi, piatek plecy biceps 9.CEL CYKLU: rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet, triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie [...]

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]

[...] 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale nie [...]

[...] 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/8 NOGI - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 - Przysiady wykroczne z sztangietkami 15/12/10/10 Piątek - biceps + triceps + brzuch BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangietkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 - Uginanie [...]

Nie jestem może ekspertem ale się wypowiem: 1Pdaj więcej danych wymiary (bic ,klatka....) Wiek . 2Czemu tylko 2 serie wszystkiego ??? Daj 3 3Za mało ćwiczeń na triceps ,barki(tu dorzuć arnoldki) i plecy .Co najmniej 3 ćwiczenia na każdą partie. 4Robiłeś trening ogólnorozwojowy ??? Jak nie to zorb HST [...]